这种比赛。
当然最重要的是能叫她的这些学员们充分体会到什么叫乱，什么叫千万不要受人影响。
健身房派了个大巴车送他们过去，早上八点，顾棠带着人做了二十分钟的热身，等到八点半，比赛正式开始了。
顾棠回头说了一声“加油”，又强调一下“注意匀速跑，注意控制”头一个就冲了出去。
她就打算跑10公里，速度很快就提高到了最快。
她身边也是有几个人跟上来的，当然不是她健身房的人，事实已经证明不能跟顾棠，跟着她就是死无全尸。
顾棠偏头看看，其实从身材就能看出来，这两人不太专业。
看看专业长跑运动员的身材其实就能看出来，体脂率都比较低，这两人看着还是比较健美的，不是长跑运动员的身材。
顾棠速度控制得挺好，不过跑出去四五百米的时候，还有两个人超过了她。
就是等到一公里的时候，这两人就不太跑得动了，一边摇头一边喘气，走到了路边跟着，似乎是打算歇一歇继续。
从一公里开始，顾棠就在第一集团军，到了三公里附近，能跟上她的人就不超过五个了。
跑到五公里，最前头就只剩顾棠一个人了。
等她到了10公里欢乐跑的终点，成绩是34分钟。
这个成绩换算成半马肯定是超一小时十分钟了，所以还得继续练。
十公里跑下来消耗不算特别大，顾棠拿了主办方提供的运动饮料，在岔路口等着她的学员们。
虽然都在一条主干道上跑，不过每个终点都是引到岔路上，免得互相影响。
十公里跑其实这些学员们都能完成，除了乳酸阈值跑以外，这个月的马拉松配速跑跟有氧恢复跑也都升到了10公里。
目前最快的人能跑进50分钟，最慢的一小时二十分钟也跑完了。
不过等过了一个小时，路口才出现了她的学员。
这人气喘吁吁，明显是已经跑不动了，而且一看见顾棠就泄气了，从缓慢跑变成了缓慢走，“太累了。”
顾棠跟他招了招手，“还没到终点呢，加油！”
十五名学员，最后一个跑过来的时候已经快两个小时了。
“腿酸得不行。”这人垂头丧气的解释，都不敢抬头。
的确，10公里但凡走快一点都不要两个小时，这次还是跑。
等大家都稍微恢复一下，领了完赛证明，坐在大巴车上，顾棠道：“所以大家知道我为什么要强调控制速度匀速跑了吧？”
她把她的手环接到了大巴车的显示器上。
“你们可以看看我的速度，我的速度匀速递减，第一公里的跟最后一公里的时速差了不到10秒。”
“长跑中如果控制不住速度，那就是变速跑了，变速跑有多累不用我解释了吧？”
“再者中途的速度一旦超过你们的乳酸阈值，那就是以几倍的速度积累乳酸，小腿酸疼迈不开步子就很正常了。”
下头人看着自己的手环，有人叹气道：“这控制起来还是真的难。”
还有人吐槽自己，“我这速度有点厉害，每公里的速度呈无序排布。”
大家笑了起来。
顾棠道：“明后两天都是休息，下个月还有一次半马实习，这次我会选一个比较专业的比赛，有配速员的那种。大家可以全程跟配速员控制速度。”
到了周日，顾棠再次去了麦晨家里。
时间依旧是早上，她去的时候麦晨依旧是没出来。
顾棠坐在客厅，助理给她端了水，还有果盘，道：“稍微等一下。”
坐了十分钟，那边还没动静，助理有点坐不住了，跟顾棠笑笑，道：“我去看看。”
顾棠坐在沙发上，吃了两个小橘子，脚往前一伸，提到了一个小药瓶，她低头一看。
这是雌激素啊……
那边房间里还传来麦晨隐隐约约的声音，“不想见她！让她走！”
还有助理的苦口婆心的劝，“你真的得运动，不能靠节食，你十月份还有个电影要拍呢，大制作还是个三部曲战争片，虽然是配角，但是你想想你为了这个电影花费了多少功夫，用了多少人情？”
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